加強膝蓋肌肉(二 ~ 五)

昨天介紹的方法,對年紀大的讀者可能有點困難,網上傳來一個「敲打腳尖」方法,不但對年紀大的讀者有效,對需要長時間坐辦公室的白領也有效。把這個方法放到網上的是一位韓國新聞機構社長,70多歲了,一不小心跌坐在地上,「年過七十,腿站不直」,70以前不注意運動,膝蓋就變得脆弱,肌肉無力,上下樓梯都吃力。
我的大姐還不滿70,兩個星期以前,她想從沙發上站起來吃午飯,結果腿一軟坐到了地上,就這樣便摔裂了髖骨,送到醫院用鐵釘固定起來,從此落下一個病根。她剛從醫院出來,又進了醫院的門,70歲,按現在的標準,才是人生的盛年,但是她已經落下一身的老人病,早知道……世事哪裡有早知?
「早知燈是火,不會周圍摸;如果有早知,不會有乞兒」,她已經很難好起來了。可幸的是,70多歲,如果真的發願要改進健康,還是可以從頭開始,上面說的那一位社長,他從地上爬起來以後,便開始尋找針對雙腿又適合自己的方法,他找到了。

加強膝蓋肌肉(三)
敲打腳尖是理療師設計的一個鍛鍊腿肌肉的方法,簡單易做,人坐在椅子上,伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大拇趾互相碰撞即可,每天二百次。
由於前腳掌的內側有一塊突出來的骨,讓兩腳的大拇趾碰到有點困難,沒有關係,把腳趾拳起來一點便可以讓她們碰到了。按照這個動作做幾分鐘,雙腳便發熱,真的有效。
那位韓國的新聞社前社長分享經驗:「做二百次大約需要兩分鐘,兩個月過去了,不但膝蓋,連腿部都變得有力量,行動也變得敏捷,以前打網球,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會抽筋,第二天兩腿非常酸痛,這樣的症狀竟然逐漸消失了,我將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千次。
本因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖,不但讓膝蓋痊癒,身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了……十分鐘可以做一千二百次左右,如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。」

加強膝蓋肌肉(四)
敲打腳尖是坐在椅子上,伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大拇趾互相碰撞。
在繼續分享這段成功提高身體素質的個案以前,必須先講一下「坐在椅子上」的那張椅子。以下這兩段故事對我來說很痛苦,因為是自己家的真實個案,簡單來說,我的老母親在行動不便以後,因為坐的椅子太淺,在家人轉身的幾秒鐘間,她失去了平衡,在雙手毫無辦法保護自己的狀況下,臉朝下直接從椅子上翻倒在硬木板地上,一百多磅的身體重量都落在臉上,一張可恨的椅子讓自己的親人付出了慘痛的代價,這是第一段。
第二段故事已經講過,我大姐在不到70的年紀摔裂了髖骨,當時她從沙發上想站起來, 沙發是重心向後的,她的手和腳都沒有力氣,用力往前一蹬的時候,人站不起來,卻重重地坐在了地板上。
要知道,我們家居的椅子不是為我們的安全設計的,是為舒服設計的,比較安全的椅子是我們說的中式太師椅,就是古董店裏硬硬的、有扶手、坐得很深那種,在普通紅木傢具店裏也有售賣。
不一定要去買一張太師椅,但一定要買一張安全的椅子。

加強膝蓋肌肉(五)
敲打腳尖除了使膝蓋健康起來,韓國新聞機構社長說,五個月後,不但膝蓋痊癒,連排便也正常了,這真是個好運動,簡單,只要腿還能動,人人都可以做,這位社長70多歲,也會有因為年紀而引起的便秘,但他堅持做,連消化系統也有了改進。他繼續分享說:「看電視的時候、看報紙的時候……只要一有空就做,每天能做三千次左右。現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果,我有一個朋友,本來晚上睡覺的時候,每隔兩個小時就要起夜,做了敲打腳尖的運動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得頭腦變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。」
有關起夜,我已經推薦過一個「白果療法」,很多讀者都說有效,排便更介紹了好幾種方法,包括「飲水提肛法」,這些實用的民間療法一部分收集在已於年初出版的《嚴浩秘方集》第一集,一部分收集在剛出版的第二集。
敲打腳尖二十個月後,這位老人家說,只要持之以恆,堅持某一項運動,就一定會看到它所帶來的效果,「我的身體、我的心情每天都在變得更年輕。」

相關文章

  1. 嚴先生,伸直雙腿, 請問是凌空還是掂地?

  2. 請問怎樣…把腳趾拳起來一點?

  3. 淩空要用很多腰腳力,很難在兩分鐘內做過二百次?

  4. 可以把腳放在椅子上做嗎!

Leave a Comment