7天減5磅 《低澱粉減肥法》之一

我們平日都會進食不少澱粉質以應付每日所需,如飯麵之類;然而過量攝取,身體會將它轉化成脂肪儲存。另外水份在體內亦會連同糖份儲存在肝臟,故此澱粉質的吸取量亦會影響體內水份的積存。
以下的低澱粉質餐單適合體重約120-140磅及身形骨架偏小的女士,透過連續七天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量,一星期應可減3-5磅。首兩天屬適應期,進食的澱粉質採取倒三角份量,即早上較多,夜晚最少,同時亦加強蔬果份量,令營養更全面。
第一天
早餐:脫脂奶1杯+通心粉1碗+火腿1片
午餐:火雞肉三文治1份(走牛油及可烘底)+雜菜沙津(走醬)1盒
小食:蘋果(大)1個
晚餐:糙米飯2碗+蒸魚2湯匙(去皮少汁)+節瓜粉絲湯1碗+橙1個
第二天
早餐:脫脂奶1杯+提子乾燕麥片1碗 (提子乾1湯匙+燕麥片q杯)
午餐:鮮茄雞扒意粉(雞肉去皮2両+意粉q碗)+西柚2個
小食:脫脂原味乳酪1杯
晚餐:米粉2碗+甜紅椒炒肉片(甜紅椒一碗+肉2両)+西柚2個
《低澱粉減肥法》三之一

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