肚腩燒脂運動

冬天將至,唔想肚腩大到似聖誕老人?就要立即燒脂趕肥腩!摯友Mable已開始為聖誕狂歡派對作瘦身預備,更急忙致電求救。
電話中竟傳來氣喘的聲音:「營養師快救救我,我剛踩完10分鐘太空漫遊機,現在正在做仰臥起坐,但這樣下去肚腩未減我已經斷氣身亡……」
我嘆氣回應︰「那麼你大可以停下來,因為仰臥起坐是不能減肚腩的,正確來說只是收緊身型,增加肌肉量。至於踩太空漫遊機是不錯的選擇,但任何一類燒脂運動必須配合呼吸及持續20分鐘或以上,是因為開初10分鐘身體只會由肌醣提供能量,並非動用脂肪的儲備,而你只做了10分鐘便算,即剛才的十分鐘已經前功盡廢!」
我續說︰「另外,有效的燒脂運動,是需要計算你的最高心率及目標心率,最高心率的計算方法是220減去你的歲數,假若是要燃燒脂肪為目標,那麼運動心率必須要是你的最大心率的60至70﹪。最重要的是平時較少運動的你應該循序漸進,由5分鐘開始隔天再多5分鐘,依我看你明天必定肌肉疼痛。」
她笑言:「那麼我下星期才開始做運動……」

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