冬日頸梗梗 落枕瞓厲頸

「嘩!你擰唔到條頸,又瞓厲頸呀?」

「唉!唔知呀,今朝一瞓醒,條頸就又梗又痛啦!」

相信這位朋友出現落枕的情況,落枕即俗稱的瞓厲頸,多數發生在成年人身上,大多數會是晨早起床時,頸部肌肉的其中一側出現繃緊,甚或出現痙攣的狀態,尤其是秋冬時分,落枕的情況更易發生。

晨醒一邊肌肉繃緊
據註冊脊醫伍兆聰表示,任何人都有機會出現落枕,當中以成年人最為常見,成年人頸背部易發生勞損,在勞損基礎上,由於睡姿不正,使一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態,造成供血不足,假若再受風着涼,肌肉便會痙攣,導致頸部疼痛轉動不靈。

伍醫生說:「通常瞓厲頸是一早起來時,頸部一邊肌肉突然覺得繃緊及痛楚,而病發的情況來得較急及猛烈,與一般持續性的肩頸背痛不同,瞓厲頸一般不會影響日常生活。」假若落枕情況嚴重,痛楚有機會伸延至手臂、肩胛骨,也有機會牽拉至後尾枕而出現頭痛。

姿勢不良增次數
落枕的出現原因有很多,伍醫生指工作勞累以致睡眠質素差、吃安眠藥以致過於熟睡、睡前飲過量酒精引發睡眠狀態不良等,也有機會引發落枕。伍醫生說:「另外,其實姿勢不良未必是引發落枕的直接原因,但由於日常生活或睡覺時,長期處於姿勢不良的狀態,便容易出現頸椎錯位,有機會增加落枕的次數。」

此外,原來天氣與落枕也有一定關係,伍醫生表示,秋冬時候長期姿勢不良的人士,其落枕的次數會更頻密。伍醫生說:「於寒冷天氣時,頸部受到天氣影響,血液循環會減少,肌肉變得僵硬,頸椎便變得繃緊。假如頸椎本身有輕微錯位,或是頸椎排列有問題的話,當他們趕工作或是要出席很多派對時,睡前如果喝酒、坐長途車或飛機後,瞓厲頸的機會便會大大增加。」

保暖頸部最重要
一般而言,落枕與肩頸痛的治療方法不同,伍醫生說:「輕微的落枕會自然痊愈,影響日常生活的情況較少,但是肩頸背痛則不會自然好轉,但如果落枕的情況嚴重,便應找醫生檢查,以免使病情惡化。」很多人在出現頸部痛楚時,或許會做一些拉筋動作,以求把頸部肌肉拉鬆來減輕痛楚,然而,伍醫生指瞓厲頸時,不應扭動頸部,反之應讓頸部休息,讓肌肉自然放鬆。而日常預防落枕,則可做一些拉筋伸展運動,並應注意睡前不可飲過量酒類、秋冬天時做好頸部的保暖措施,便能減低落枕的出現。

針刺治療
使用Rebox針刺治療,能有效地改善頸椎肌肉發炎時出現的「酸液過多症」,並減輕發炎、痛楚及紅腫等情況。此外,亦可治療因淋巴阻塞而引起的循環系統毛病、細胞滲透功能失調以及肌肉炎症引發的組織創傷,幫助肌肉放鬆。

運動示範
運動一:
動作:直望前方,下巴收緊,把手放在下巴並將下巴輕輕向後收緊,維持15至20秒。每日重複做30次。
作用:強化前頸深層肌肉,收復頸椎弧度,改善後頸肩肌肉過緊。

運動二:
動作:頭放在正中,用手將頭拉向左邊,同時間輕輕將右邊肩膊向下放鬆,維持15至20秒。重複做10次,然後轉另一邊重複再做。
作用:伸展肩頸肌肉。

運動三:
動作:張開雙手,高舉齊胸,肩膊向外以水平姿勢展開,眼望前方。然後吸氣擴胸,呼氣將頭轉向右,維持20秒。然後將頭放回中間再吸氣擴胸,呼氣將頭轉向左,左右交替重複做10次。
作用:伸展肩胛周邊肌肉及前頸、側頸肌肉。

運動四:
動作1:坐在椅上,十指緊扣,手肘向前伸直。
動作2:頭部及背部向前及向下彎曲,維持20秒,重複10次。
動作3:接着將手往後拉,擴展胸部,頭部微微向後抬,維持20秒,重複10次。
作用:伸展肩頸及胸部肌肉,改善寒背及頭向前傾問題。

鳴謝:註冊脊醫伍兆聰

相關文章

Leave a Comment