經痛食Cheese飲豆品 《生理周期減肥法》三之一

每月總會聽到身邊的女士們為經期而煩腦,不過如果話你知原來生理周期都可以令你自然地瘦身,相信你們會很期待每月的一次。朋友Elisa說︰「我經期時經常眼腫腳腫,又想食甜嘢,生理期點可以唔肥?」
認真的我回答道︰「生理期減肥法其實可以分三個階段,第一階段經期開始後1-7日,失血會引致頭痛、疲倦、精神不集中、便秘等症狀。所以不建議過度節食及進行低熱量的減肥法,以免能量不足。」
她說︰「即是話要多吃補充體力嗎?」我回應︰「不是多吃,而是要懂得選擇,餐單中仍主要以低脂、低糖、低鹽及高纖維的飲食為大原則。全穀類有助提供熱量,但不會太過影響血糖吸收速度,避免進食過多甜食而引起血糖急升的肌餓感,這會增加食量及食慾。」
我續說︰「另外要多喝清水及高纖維食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、西梅、青瓜、菇類、香蕉等以幫助腸道蠕動,有助排走毒素。如果有月經腹痛可多吃高鈣食物如芝士、乳酪、豆腐及牛奶等,而紅米、糙米及果仁中的維他命B雜有助減輕不適。此外,鐵質豐富的食物如紅米、糙米、牛肉、紅腰豆、菠菜等及維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球的製造,幫助提升體力及活力。多吃豆製品如豆漿及豆腐等含豐富大豆異黃酮的食物,有助調節荷爾蒙及改善經期的不適。」《生理周期減肥法》三之一

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