經前防水腫有計 《生理周期減肥法》三之三

上期提及到生理期減肥法第二階段即是減重的黃金期後,Elisa問起經期前容易水腫的解決方法。
Elisa說︰「每次經期我都會特別容易水腫,而且會比較愛甜食,好似水果糖及朱古力,究竟是否荷爾蒙的影響?」
我回應︰「這正是進入了第三階段,即經期前7至10日,是減重最差的時期,這是排卵後黃體素維持在高位,身體容易出現水腫情況令體重增加、食慾高漲、血糖不穩、腹部脹痛、腰背痛及便秘。而且油脂分泌增加令皮膚變差,面部容易長出暗瘡,情緒方面會不穩定及容易煩燥,而且會增加對甜食物的食慾,所以會令你吃糖果。」
我續指︰「這個時期只要適量控制熱量吸收,以低澱粉、低脂低糖低鹽的飲食為原則,以避免體重大幅增加。據我所知你很喜歡到餐廳吃芝士厚批薄餅,這時期不應吃過鹹食物如香腸、即食麪、皮蛋、酸菜、辣椒醬等,避免身體積水。多吃高鉀食物如香蕉、西瓜、西柚、西梅、西芹、青椒及豆類可以幫助排水。」
她又說︰「除了水腫,經期前鼻頭也會長出一粒大暗瘡!」我笑說︰「每次看你的飲食日記,你都必加酸辣粉,需知油膩辛辣食物會增加皮膚油脂的分泌,特別在生理期的第三階段,只是一粒暗瘡上天已對你不薄了!」《生理周期減肥法》三之三

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