減肥小心高糖飲料

很多人都曾經用過不同的方法減肥,有些方法來自朋友的經驗、有些來自網上的偏方、亦有些是自創減肥食譜,大部份的最後結果都是全軍覆沒,即使有稍微體重下降的迹象,都會很快打回原形,因為他們忽略了幾項重要的飲食謬誤。
首先「不吃早餐」是都市人普遍的飲食通病,以為少吃一個早餐便可減少卡路里的攝取,認為這個瘦身方法方便又簡單。結果因過度飢餓引致在辦公室瘋狂地吃零食或大份量的午餐,最後在短時間內攝取比早餐還多一倍的熱量,肥膏隨即而來。其實每天吃含澱粉質和高纖維的早餐,可以伸延飽肚感,更容易保持健康的體重。
此外,很多害怕長胖的人常常把卡路里掛在嘴邊,例如說「這件漢堡包約有300卡路里,這包零食約含250卡路里」,但往往忽略了計算飲料的卡路里,這是一個很大的錯誤。應知道一杯飲料如珍珠奶茶、咖啡和酒精有機會高達500卡路里,即使是喝果汁和蘇打水也要小心,因為飲料是不能克制飢餓感,而且喝大量高熱量的飲品過後是不會減少你的食慾。
還有些人愛每天監察自己的體重,整天想着「為甚麼體重還沒有變輕?」而導致精神沮喪甚至失眠。這是一個愚蠢的方法,每天量度體重當然不可能有太大變化,最佳的量度減重進度的時間是每星期1次,如果你的目標是一星期減1至2磅,這樣1星期後當看到體重數字有明顯改變,相信滿足感會更大,更有信心繼續進行你的健康瘦身大計。

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