「椎間盤突出」療法(下)

「小燕飛」治「椎間盤突出」的方法如下。
1)站姿
小燕飛站立姿勢:肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次,每次50下。
2)俯臥式
在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3至5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3至5秒再做。每天做30至50下。剛開始時,可先做10至20下,逐漸增加。
貴在堅持。小燕飛動作不難,難在每天都做,但即使很忙,任何人都能在辦公室抽出點時間做,沒有椎間盤病時,也可以做「小燕飛」,每天30下就夠了,一輩子不會得椎間盤病。有人建議,可以睡前在床上做,這樣就不會忘記,為甚麼不在看電視的時候做呢?站起來飛一下,總比做「沙發薯仔」好。

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