多流汗並非消脂

有次飯局,坐旁邊的太太提到她每逢夏天都會出好多汗,無論做家務、買餸或煮飯,她都是滿身大汗,認為出汗就是燃燒脂肪,但為何她的體重還不斷上升?

出汗多少與體質有關,大家應知汗水由汗腺分泌,每個人的汗腺數量卻大有不同。流汗是幫助平衡體溫,就如天氣炎熱時出汗會相應增加;在夜間睡眠時不自覺出汗;還有一種是當受到外界生理刺激而出現緊張性的發汗。以上幾種流汗因素都只屬生理現象,只是排走水份而已,並非正在燃燒脂肪。

另一類是運動因素的影響,汗水分泌與運動強度有着密切關係。隨着運動強度的增加,肌肉活動更劇烈,產生的熱量更多,為保持正常體溫,人體必須通過增加排汗量才能把多餘熱量釋散出來;因此,運動強度越大,排汗量必然增多。不過,若想達消脂效果,帶氧運動的強度便要保持在你的最大心跳率(即220減去年齡)的70-80%,並至少維持20分鐘以上; 當身體的葡萄糖儲備消耗到一定程度時,脂肪便會開始燃燒提供能量。一般來說,長跑運動員或是需要長時間在戶外下工作的勞動者,因大量流汗而需要額外補充3-5杯水份和適量的電解質; 至於日常活動量不多的人,並不一定需特別補充電解質,只需補充水份便可。

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