人體有八大關節(上)

人體有八大關節,要懂得保護,不要等到受傷了才知道痛。

1.踝關節:穿平底鞋很容易得踝關節炎,其中很多是女性。鞋跟的高度要控制在1.3至3.8厘米內,穿平底鞋和人字拖上街是高危。
平日保養:保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖,有空就做。

2.肩周炎:肩膀固定在一個姿勢太長,加上冷氣與寒濕,就容易得肩周炎。
預防和治療:(一)每天將肩部大幅度向後、向前各甩動50次。(二) 站在門框下,兩肩伸直放在兩邊的門框上,3分鐘後放下,休息半分鐘,再重覆做3分鐘。每天2至3次。
治肩周炎的重點,就是讓肩膀多運動,再痛也要每天動,越不動越難治好。我也有過肩周炎,用這個方法治好了,但時間要半年至大半年。

3.肘關節:每天彎曲伸直手臂10次,讓肌腱和韌帶保持柔軟,這樣在突然提重物時就不會受傷。
4. 腕關節和手關節:繁重的家務和任職飲食行業的人是高危,平日經常做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。

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