越大力越長壽

上了年紀以後肌肉會收縮,原來這個觀念只是部份的事實。肌肉是鍛煉出來的,不經常運動的人每減少0.25公斤肌肉,就會增加0.25公斤脂肪,到了50歲,肌肉量就開始走下坡路,男性大約減少1/3,女性減少一半。
肌肉和長壽的關係竟然是直接的,肌肉、力氣、與長壽的關係是:肌肉越發達,力氣越大,而力氣越大,死亡風險則越低。肌肉力量好的人比起肌肉力量差的人長壽近兩倍,每增加一公斤肌肉力量,死亡風險下降3%。
我們的傳統觀念是,年紀大的人應該多一點靜態的運動,少做力量鍛煉。但根據美國有氧運動之父庫珀博士的著作《健身指南》指出,年齡越大,力量練習的時間反而應該越長。30歲的人每天應該用80%的時間進行有氧運動以鍛煉心臟,20%的時間去練力量;到了50歲的時候,就要用60%的時間進行有氧運動,40%的時間練肌肉,這是為了防止肌肉衰退,影響整體健康。
美國心臟學會和美國運動醫學院聯合發佈了新健身指南,指出從18歲至65歲的成年人,到65歲以上的老人,每周都要至少做兩至三次,每次8至10分鐘不同的力量練習。
期望街頭出現更多健美的長壽公公婆婆!

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