大肚腩致癌症(三)

怎樣減少癌症的發生?
「增加運動可以減少結腸癌、直腸癌的發生,並可能減少乳腺癌和子宮內膜癌的發生,因此,避免肥胖、控制體重和多運動成為最主要的防癌措施。」
運動可以減少一切癌症的發生。
在《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告中,中國工程院院士、中國疾病控制中心營養與食品安全研究所陳君石研究員指出:
「隨着國民經濟快速發展而發生着人們生活方式的改變,包括吸煙和飲酒的增加,動物性食物和油脂增加,加上身體活動量減少,導致超重和肥胖;而身體脂肪過多則是多種癌症的主要危險因素。」
他說:「身體中少量的多餘脂肪都可能增加癌症的危險!」
身體中少量的多餘脂肪都可能增加癌症的危險,這又是一個驚人的發現。
但也有令人鼓舞的研究資料。
「好消息是──很少的體重降低也能夠減少這種危險。因此,報告建議人們每天至少進行30分鐘的中度身體活動(相當於快走),這不僅僅因為活動有助於保持健康體重,有證據表明,體力活動本身就可以減少癌症的風險。這種活動不單指專門的運動健身,也包括人們的日常活動,如騎自行車、爬樓梯等等,這些人們生活中的一部分,都是積極防癌的重要一環。每天30分鐘的活動量,也是一個最低限度的要求,隨着身體適應能力的增加,應該做到每天60分鐘(或以上)中度身體活動,或30分鐘以上的重度身體活動。」
日常活動也包括做家務,不可不知。

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