睡眠問題1、2、3

很多讀者都關心以下幾個健康問題:失眠、便秘、脫髮,我們以後會逐一進一步探討。
「我昨天晚上睡得不好,老醒。」這可能是最流行的話題。到底睡眠狀況要怎樣才叫正常?荷蘭一位對健康很有心得的作家Arnaud van der Veere寫了一本書,叫“A Good night sleep”,翻譯者叫王政,書中有很多重要的新資料。他這樣說:「需要多少睡眠因人而異。體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠,工作繁忙的人比閒散的人需要更多的睡眠。這還與年齡密切相關。生命中的第一個7年,我們每天需要12至16小時的睡眠(0至7歲)。第二個7年,我們每天需要8至12小時的睡眠(7至14歲)。第三個7年,8小時(14至21歲)。第四個7年,6至8小時(21至28歲)。第五個7年,6至7小時(28至35歲)。第六個7年,5至6小時(35至42歲)。第七個7年以及以後,少於6小時。具體時間取決於日常活動量。」
其實看到這裏,我已經有異議,腦力勞動者肯定比體力勞動者需要更多的睡眠,我自己就是在老睡不夠的狀態中。不過他又說:「睡眠多長時間算夠,屬於個人問題。……想知道自己究竟需要多少睡眠,找出答案的最好方法,是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下,身體與精神的反應。一般而言,當你睡得很少的時候,第二天一整天都會感覺睏乏,而且頻繁地打瞌睡;如果你睡得過多,第二天也會感覺懶洋洋,頭昏眼花。」

書中還討論了各類人群的睡眠時間:「懷孕的女性比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大,需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人,經常出現睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短,甚至完全沒有。」
平時不活躍,需要的睡眠時間也會減少,上年紀的人共同的生活狀況是已經退休,沒有精神寄託,社會活動極少,有些還因為健康問題而服藥,這些都會影響睡眠質素,這個不可不知。
書中也解釋:「睡眠紊亂有可能只是一個感覺問題,有些老年人覺得自己存在上述問題,可事實上他們並沒有,只是他們的身體並不需要這麼多的睡眠,而他們自己不知道罷了。」
以下是一些很新穎的觀點:「長期以來,每晚需要8小時睡眠的說法一直左右着我們的思想,我們上床時便想着『我今天得睡夠8小時,要不然就是睡得不好』,親愛的讀者,『8小時睡眠』已經被證明是一個謊言,可是,它還在被許多專家和書籍到處宣傳。」新的觀點是睡眠以週期計算:「一個完整的睡眠週期大約持續90分鐘,每個睡眠質量不錯的週期,能給我們提供4個小時的活動精力。所以,90分鐘睡眠提供4小時活動的精力;2個90分鐘睡眠提供8小時活動的精力;3個90分鐘睡眠提供12小時活動的精力;4個90分鐘睡眠提供16小時活動的精力。也就是說,睡過90分鐘之後,有4小時你會是很活躍的;如果睡了兩個睡眠週期,即僅僅3小時,你就能夠工作8小時,這可是一整天的工作時間了。

以一個睡眠週期90分鐘來算,這本書的作者說:「世界上有25%的人每天睡眠少於2個睡眠週期(三小時);世界上有50%的人每天睡眠少於3個週期(四個半小時);世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠週期。」知道了嗎,世界上只有25%的人一覺睡到天亮,其中,只要一覺睡多過四個半小時已經算是少數幸運兒了!
作者又說:「過去,熱帶、亞熱帶地區的人們的睡眠規律是:每晚睡5小時左右,在下午睡大約一個睡眠週期。」過去的意思,應該是沒有冷氣機的時代。當然,我們睡的週期越多,精力就越充沛,「但是為甚麼你非要認為,一個晚上少睡了幾小時就是沒睡夠呢?為了4個小時的工作,我們只需要睡夠一個週期,你上床時想着這點就行。額外的睡眠都是禮物,但並不總是不可或缺的。」午睡很重要,也是所有動物的自然行為,其中的好處已經被人類兩千多年的歷史證明。
老人的社會活動減少,最好的睡眠方式是「李青雲Style」──睡似狗。李青雲是有記錄的最長壽的人,生於公元1677年(清朝康熙十六年),卒於公元1933年,歷經256年(一說273年),可以確實考證到的是活了170歲以上。狗的睡眠沒有白天、黑夜的概念,想睡就睡,而且平時的生活狀態就是睡眠、假寐為主。但李青雲也是練氣功的人,即使是靜態,身體中的氣還在有意識的運行。我在《嚴浩特選秘方集》中的「東坡養生法」中介紹過有效的氣功練法。

相關文章

  1. 嚴浩先生:
    您好!無意間去年在電視上看到了你的訪問,也在書坊看到了你的著作,真的令我重燃希望,雖仍未痊癒,但也有減輕,衷心謝謝您!

    我嘗試過書內介紹過方法,如油拔法,布緯食療,肋骨痛的藥粉,撞牆法等等…真的很多問題也有減輕,尤以撞牆法減輕了早兩年因跌倒引致的坐骨神骨問題,我不痛,因為壓著了感覺神經,但整隻右腳軟而無力,也因此而在早兩年時常腳軟跌倒"撟"著左或右腳坐在地上也超過20次之多,繼而開始舉步為艱,這一年多要用拐扙輔助,但因先油拔法,再布緯食療,精神充足了,朋友也說我說話中氣十足,肋骨脹痛也有幾年,繼而每天一至兩次的藥粉,肋骨脹痛減輕了三四成,真的謝謝你,因身體狀況關係未能照著書中的其他方法去做,但我會慢慢照著做的,在這可否把療肋骨痛的藥粉改成像保濟丸般的小丸進食??另我拿著偏方去藥材鋪配藥,那鋪然要收千五大元,後因有朋友識得製藥廠,每服只一百二十元正,若有像我一樣痛症的朋友想配這方的話,嚴先生可告訴我.

    另再問嚴先生一個問題,在書中看到牛皮癬濕疹的黑靈芝二兩及黑豆二兩煲水飲的方,若我又把這兩樣製成小丸可以嗎??或把兩樣磨粉沖飲又可以嗎??因我兒的牛皮癬已十多年,西醫在五年前要他照燈,醫生說照燈並不能把牛皮癬醫好,只能減輕,但醫生還說有機會影響到生育問題及肝腎問題,所以便沒去照,及這幾年看中醫時好時壞,曾經搽一隻只有內地才有得買的藥水好了九成,但時間過後或抓損了便越起越大範圍,現只看中醫針灸.

    不好意思,長篇大論說了一大堆話.希望沒悶著您!

    謝謝您的著作,因書中有很多適合我的治療方,我會慢慢跟著做的…

    心急媽咪上敬上

  2. 博主好久没有更新文章了……

Leave a Comment