輕鬆家務好過運動

運動不足以消除因久坐而導致的各種健康風險!
如果你一星期有7個小時的運動,甚至超過,而且運動強度達到中高,但是你每天坐着的時間很長,罹患心血管等疾病而死亡的風險同樣很高。這項測試花了八年半,持續跟蹤了24萬多名成年人,於2012年發表在《美國臨床營養學雜誌》上。
美國心臟協會專家表示,每天的理想走路步數應為10,000步。每天的步行數達到理想水平,可以幫助糖尿病患病風險高的人群適當減輕體重、改善葡萄糖耐受性。步行一英里(約1.6公里)需要走大約2000步,爬一層樓梯(大約10級)相當於在平地行走38步。
做家務的效果都比只在早上或者晚上運動、在其他時間坐着的效果好,明尼蘇達州Rochester一個診所Mayo Clinic有一個非運動性日常活動熱效應(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT)實驗室,項目經理Gabriel Koepp表示,除了走路這種主要的活動,我們可以做的事情還包括做家務,甚至嚼口香糖也有幫助。
一位博士生進行過一項研究,要求58名參與者看電視90分鐘,中間遇到廣告時就進行原地踏步運動,他們每天的步行數增加了3000步左右,這相當於大約30分鐘的走路時間了。這項研究成果於去年發表在《國際行為營養與體力活動期刊》上。

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