魔鬼身材下蹲始

知道甚麼叫魔鬼身材嗎?就是兩頭大,中間小那種,從身形來說,下蹲是練美俏臀部的其中一種最有效運動,也最簡單。這是美國運動委員會請威斯康辛大學的科學家用EMG肌電圖做的實驗;有六種運動對這個部位好,而下蹲的兩個姿勢佔其中兩種,可想而見。
其實從中國人的經驗,下蹲何止才兩個姿勢,老外的下蹲是指深蹲(完全蹲下)、以及一隻腳蹲,中國人的蹲還有半蹲(譬如打太極的半蹲),以及馬步,都各自有效。下蹲鍛鍊大腿部位的所有肌肉,包括四頭肌、腿筋腱、臀部和脊椎的下半部,這樣也就在眾多好處中,包括了提高性能力。
下蹲是最實用的運動,隨着年紀的增長,上下樓梯會因為膝蓋疼痛而成為一個日常問題,但下蹲運動可以有效提高肌肉的能力與平衡性,使爬高上低不再痛苦。從前,有批評說下蹲運動對膝蓋有破壞性,但根據最新研究結果,只要姿勢正確,下蹲反而改進了膝蓋的穩定性,也加強了軟組織功能。
下蹲運動對心臟有莫大的好處,可以增強血液回流心臟的力量,刺激遠離心臟部位的血液流動,有利微血管的血液循環,有效改良靜脈曲張;它能預防和治療高血壓,還可以使心肌的形態結構發生相應變化,從而使心臟功能增強。
還有一個有趣的現象,下蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是道家養生會注意的一個細節,現在問問自己:日復一日,我們用的是甚麼姿勢?我們的軀幹長期採取強直體位,連彎腰都辛苦,連想起要剪腳趾甲都心煩,身體會健康嗎?(未完)

相關文章

  1. 你好,本來是一名羽毛球教練,本人很高興看到你上述有關下蹲鍛鍊大腿部位的資料,但正如你所說很多人、家長、老師也批評下蹲是破壞性,因此我想問一問你有沒有多一點這方面資料可分享,以取得更多證明及使我認識及了解更多。
    我當然明白父母、學校的擔心,但羽毛球訓練及競賽強度遠比我們看到的大很多,故深蹲鍛鍊是必需的。
    謝謝!

    • 其實外國的體能訓練也不主張深蹲, 關鍵是蹲下時腳尖不要比膝蓋前, 因此最好的訓練方法是背靠牆作坐下的動作. 這樣既不傷及膝蓋, 又可以有效鍛果頭肌. 如要加大強度, 可以加長蹲坐時間或雙手垂直握著重物.

  2. Hi, can you explain more about “只要姿勢正確"? and how 下蹲反而改進了膝蓋的穩定性,也加強了軟組織功能? Thank you so much and looking forward to your reply.

    Nice day :)

Leave a Comment