下蹲改善膝蓋痛

膝關節沒有力氣、上下樓梯痛怎麼辦?如果沒有受過傷或者風濕,有兩個建議:1,每天做下蹲運動,加強臀部四頭肌的力量,使虛弱的膝關節從新有力。2,服用椰子油,詳見《嚴選偏方》第2集「椰子油治關節痛」。從長遠來看,應該兩種方法都採用,既做下蹲運動,也服用椰子油。
喜歡慢跑的人,為了不讓膝蓋受傷,更加應該每天做下蹲動作,只有臀部四頭肌強壯了,膝蓋才不容易受傷。
下蹲雖然說很容易,但還是有一些細節,如果不注意,有可能令背部受傷。方法如下:
1,雙腳分開站立,稍寬於肩。
2,雙手姿勢比較隨意,可以從胸前平伸出,在蹲下的時候平衡身體;可以雙手交叉抱胸前;可以像古人打招呼時抱拳。
3,腳尖微微向外。
4,重心在腳根。
5,開始下蹲的時候,雙眼平視,吸氣。
6,背不要向前弓,腰板要直,這是最重要的,在任何時候下蹲,譬如下蹲檢東西,背也不要向前弓,腰板要保持直,否則腰背容易受傷,特別是在提、放重東西的時候。
7,下蹲的時候,膝蓋盡量不超腳尖,這樣就要求我們提肛、收腹,同時把尾龍骨向前拱出,這些都是補腎的動作,還減了肚腩。
8,當大腿與地面的角度差不多平衡的時候,就可以站起來,站起來的時候呼氣。
慢慢做,反復做15次到20次,一組做三次,一個星期最少三次,這是對初學者的要求。可以手扶桌椅來做,也可手持啞鈴進行。有心臟病的人先諮詢醫生。

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10 Comments.

  1. 你好,嘗試做深蹲,但不太明白,亦做不到怎樣下蹲時「腰板直而膝蓋又不超腳尖」,因為自己做時膝蓋不超腳尖,下蹲時腰都要向前傾,臀部向後,膝蓋才不前傾。如果腰部是垂直向下,膝蓋都會超過腳尖哩,請指教,謝謝。

  2. 本人與綺蓮有同一疑問,如果腰要直膝蓋不可能不超腳尖,請嚴先生指教

  3. 是否和扎馬差不多?

  4. 本人有腳底跟發炎,可做這下蹲嗎?

  5. 本人嘗試做下蹲時感到膝蓋痛,是姿勢不正確的原因嗎?

  6. 下蹲膝蓋痛是有經絡阻塞,不通則痛。 只要溫通經络,補充阳氣,腳便上力。

  7. 沒作過深蹲或困難者,可先練習:想辦法讓自己從開腿坐地到站起,完全不需用手撐,可以很順利流暢站起來。練到穩且輕鬆了,就能體會身體哪些部位需要整合性的調整與用力,這樣再做深蹲就能輕鬆駕馭且不會造成傷害。
    剛開始練習時一定很困難,從頭到腳都僵硬,不要心急,慢慢體會身體各部位需要作調整配合(有別於以前身
    體的運作慣性)。可以在看電視時坐在地墊上或小矮凳
    上,廣告時努力練徒手直起身,要領是:屈腿大開,腳
    掌勿離身太遠,近身較輕鬆些。雙手向前平伸(作用是輔
    助起身,屈直高低皆不拘),起身瞬間,腳跟用力,觀想自己獅子頰(如佛身相好之一的四十齒相),頭頸到臀保持
    直線(儘量與地面垂直,直上直下),所以臀是往內收的,
    不要噘翹屁股。如此即能頭面與膝皆不超過腳尖,與深蹲禁忌要點相同。若超過腳尖反而造成膝關節嚴重傷害!
    所以在未抓準要領前,切勿勉強深蹲,宜先作練習數個月。
    若練習還是有困難,先撐開腿坐地上,向上前舉臂微屈
    大開,握拳掌心向外,把某些重壓感撐開。
    或是先作躺練。在鋪了緩衝墊的地面或硬床上,仰躺開
    腿屈膝在胸前(可加腰墊),把腿根近陰的兩側有脈,按壓
    令鬆開(抱歉我不知脈名)。然後以大致類似這姿勢想辦法
    跟自己玩,把自己當成小寶寶,玩得四腳朝天,(學小
    baby)。(可以手交抱頭頸後),玩到當大腿貼胸兩側,腳
    底大開朝天,都覺得很輕鬆時,再練習:頭肩背離地,
    下臂在後兩側撐地,屈開雙腿向空舉,大腿近身遠身練
    習。練到輕鬆了,就保持大開腿屈膝,腳掌放下地,直
    起身,剛開始可用手撐地輔助,等練到不需用手撐地,
    就等於掌握了要領,再練從坐地到徒手起身,就輕鬆多
    了。
    還沒練好的人切忌勿強作或從平躺猛起身,會嚴重拉傷
    腰背。
    過程中嘴上發出些聲音能紓壓。
    另還有兩個動作也有幫助能練到身腿後側知道如何用力,練出肌力,深蹲才能姿勢及用力正確,才能養生不傷身。
    1.腳開,身後仰,臉身朝天,手撐在地或椅,懸腰。
    2.與肩同寬開手腳底,整個人趴地,下臂貼地,只用握拳下臂及腳指撐起全身,頭面頸腰臀呈一直線與地面平行,勿塌陷勿噘翹。
    這個都是練核心肌群。
    希望能對想深蹲健康的人有幫助。如果以上有錯處,請嚴大大指正。

  8. 人們常不知不覺被惡氣佔領,磁場受干擾,因此失去明覺(本自清明的本覺),悖離自己,身心運作也無法自在自持,久而久之,視幻為真,失去當下自我調整自我淨化的能力。
    照理說,一個保持明覺活著的人,必定能充分知道什麼對自己身心靈能好,該適時補充攝食什麼,什麼是對自己有害無益,會招致往後滯留在負面循環裡活著。服
    膺自己內在智慧,自然明白即時做何動作持何心念
    心境,能疏開身心靈的不適。
    這樣的人,必定是個極度尊重自己而活的人,時時
    反躬自省,能充分自我駕馭,卻不受制於人。不違良
    知,就有智慧與直覺不違良能。在察覺惡業蒞臨自
    己時,能即時警覺且有魄力的遮止,對自己有魄力卻不
    陷入自我偏執虐待。
    活出內在孩童靜若處子動若脫兔的活脫品質,就不難如
    是。
    哈哈!以上說的都是理論上的太完美。作不到的人,
    不要生氣也不要太在意。如果看過後內心不會產生
    挑戰心態及反駁感的人,那恭禧您,因為以上是未來人
    類啟發出自身免疫力的進化之鑰的粗論。
    活出內在孩童靜若處子動若脫兔的品質,就不難如是。

    扯了一堆,其實我原本真正想說的是:身體感覺很緊繃僵硬,或是難正確出力,有時並非是缺營養或老化。而是因為活在萬緣鑽動裡,莫名承接了一些負能量,使人失去自持,不能自在。每天要很有意識的淨化,靜下心來,緩慢,專注的
    向前面虛空作出刷乾淨自己周圍磁場的動作,(先上下直線來回刷動,再左右橫向刷,要很仔細)同時也要內心觀想自己的一切隨著刷除的動作,真的越來越清凈明亮。

  9. 以上更正:未來人類啟動自我療癒力的進化之鑰…。

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