吃腦人怎樣做下蹲

我們這些吃腦人,每天都被綁在電腦前面,長時間的坐對身體沒有一樣好,肉體和精神健康每天都在不知不覺惡化,這些都可以通過做下蹲運動改善。方法:每40-50分鐘起來休息五分鐘,做十個下蹲運動。如果可以,改成每10分鐘起來一次,做5、6個下蹲運動,對身體更好。
我做下蹲運動已經有4天,第一天連續做了兩組36個起落,雙腿發軟,晚上再做一組,到了第二天,雙腿痠痛,連走路都無法邁大步,晚上約了東子師傅,他看見我走路好像雞仔一樣半走半跳,以為我喝高了。第三天,腿還是很痛,我把三組分早午晚做,第四天,就是今天,雙腿疼痛已經好了九成,早上連續做了兩組,剩下一組晚上做。我每天早上散步一小時,有時候傍晚再加一小時,所以腿痛退得快。運動後肌肉痛是因為乳酸堆積,不要忽視身體的信號,這是告訴我們,如果不注意休息,已經疲勞的肌肉就很容易受傷,但建議積極休息,例如散步或者按摩肌肉。把雙腿抬高高過心臟有助血液回流心臟,腿痛容易好;我們的肌肉越鍛鍊,越不容易疼痛。建議下蹲前先做熱身3分鐘,例如原地重複踮起腳尖、身體各處輕輕拍拍、提腿放下等。初學下蹲的人一個星期不要多過三天,除了下蹲,還應該散步、做伸展運動,不可以只沽一味,運動要有規律,但不能過量,要經常與身體溝通,留意身體狀況,記住,適當的休息和適當的運動同樣重要。

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