你可以單腳站穩嗎

肝臟分泌的IGF-1生長激素水平也被視為癌症指數和老化指數,IGF-1越高,說明這個人患上癌症和各類心腦血管疾病的機會越高,相對人體器官的老化程度也越高,這種人的脂肪比例、血糖、膽固醇都超標。同時,這種人也會有運動障礙症候群(Locomotive Syndrome),肌肉因為長期不運動而衰弱,逐漸造成站立或是行走困難,這種症狀稱為「運動障礙症候群」。以下兩個簡單動作可以為自己做測試。
1,閉上眼睛,可以穩穩地單腳站立30秒以上,證明肌肉健康正常。根據《半畝田》的觀察,沒有幾個人能做到這個動作。
2,單腳站着穿襪子,這個測試方法是日本NHK電視節目中的一位外科醫生推薦的。運動障礙症候群成為現代文明病,原因就是一切都太方便:「大家變得不使用身體,連30、40歲的人,也會得到運動障礙症候群。」
改善方法:1,控制飲食。參考本欄文章〈減肥的系列食物〉(10月1日)。
2,鍛鍊腹部、臀部以及大腿,最好的運動是下蹲。
3,日本外科醫生介紹的一個隨時可以做的方法──拉開一把椅子,單腳站立,把食指擺上椅子背保持平衡,左腳右手,右腳左手,要訣是從腹部到頭部成一直線,中心保持向上拉提的感覺。一次維持1分鐘、一天4次、每次換腳,持續做2個月,就能看到效果。
平時坐立睡卧維持正確姿勢,能站就不要坐,不要用同一邊肩膀背包包。

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