便秘與產後失禁

有很多朋友希望再講一下吞水提肛法。有讀者問,是吞了水再提肛,還是喝水同時提肛。我再覆述一次:每天起床後喝第一杯水時,分三十次至五十次小口吞下,每吞一次,同時提肛一下。提肛,或叫縮肛,是像忍大便一樣縮一下肛門,要稍用一點力,慢慢做。有讀者說,這樣做,會像喝了可樂後一樣肚子有氣。這是因為不習慣,又太緊張,把空氣也吞了進去,多練習幾天便可。有一對長者夫婦來信,說練習吞水提肛法,改善了便秘及大便時辛苦的情形。老人家容易得便秘,即使有便意也排不出來,排時也非常辛苦,這叫直腸性便秘。經常控制便意的人也會得直腸性便秘,可以參考這對長者夫婦的經驗,而且加強「運動」次數,不但起床後做吞水提肛法,長日無事也多做縮肛動作,站或坐都可以做,最好都是一面喝水一面做,大腸中水份充足,大便容易排出。早餐要吃得飽,要多吃粗糧,例如玉米、番薯,要吃銀耳、木耳等。有個方可幫助排便:山楂六十克,最好是新鮮山楂,核桃仁一百八十克,加水煮,水滾便熄火,水份量隨意,煮好後加蜜糖調味,當茶水喝一天,一面喝一面做提肛法最好,山楂、核桃仁吃掉。忌飲酒、濃茶、辣椒、咖啡。縮肛法還可以治療產後小便失禁,尿道與陰道也可有效縮窄。這是田園師海倫的朋友自身的經驗。

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