治理和鍛煉膝蓋

拍戲是集體行動,坐七人車去外景地,貓着腰從車裏鑽進鑽出,用的是膝蓋上的力,膝蓋居然會痛!人從下肢先退化,這是個嚴重的警號。我不敢怠慢,加緊每天早上的腿部拉筋,這是我每天都要做的運動,前兩天因為忙,停了兩天,今天補做,發現筋已經又縮緊了,我抱怨自己,又上網找有關資料,一看又嚇一跳,原來不能每天做同一個動作,否則肌肉會因為疲勞而變得衰弱,「但不使用又會使它萎縮。」我的腿正是這個感覺。運動要有變化!就是說交叉練習。我找到了一些資料和大家分享。

運動之前: 1.手掌拍打膝蓋的外側、內側各 2分鐘。 2.拍打後膝窩 2分鐘。 3.搓揉膝蓋 2分鐘。 4.跪膝 2分鐘。不要跑步,會傷害膝蓋。下坡時不能以腳尖先着地,否則全身的重量全部在膝蓋上,要腳後跟先下地。物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。

「站立抬腳」: 1.背靠牆壁站立。 2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高。 3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘。 4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次。 5.換腳實施五次。 6.慢慢增加運動的時間,讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯,可嘗試增加時間到十秒。

「腳掌轉動」: 1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋。 2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘。 3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘。 4.重複三次。

「兩腳互壓」: 1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上。 2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓。 3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘。 4.換腳實施。 5.重複五次。

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