防止肌肉萎縮

雄激素只有在做肌肉運動的時候才能製造出來,有了雄激素才能製造肌肉。這裏的「雄」,女人也一樣,女人不運動,飲食不合理,隨着年紀的增長,肌肉一樣衰退。
鍛鍊肌肉可以選擇行山行山時,雙手大幅度地上下、左右揮舞,各自一百下。去學打一套拳,太極、八段錦等都可以。晚上臨睡之前打一次拳,時間不少於二十分鐘,然後洗漱睡覺。如果不打拳,可以雙手扶穩傢具,做下蹲站起,目標是做一百下,分五次或者十次做完,看自己的能力而定。
鍛鍊上肢與胸肌未必需要借助啞鈴:用一條毛巾,捲成棍子的形狀,雙手各抓住棍子的兩端,猶如抓住一根鐵棒,然後用盡全身力氣把這根「鐵棒」拗彎,目標是拗一百下。分五次或者十次完成,還是量力而為。拗「鐵棒」時,兩隻腳的腳趾用力抓住地面。做完這個運動後,躺在床上練習抬腿功(「半畝田」 6月 25日「抬腿功法」)。
讀者來信說,照着練習五分鐘後,有大量胃氣和屁排出。這是非常好的現象,內臟是最難運動到的,現在只做抬腿功法五分鐘就已經可以運動到胃和腸。做這個功法時,雙腿凌空,不要搭在牆上借力,腰和臀部也不能離開床。
在飲食方面,吃瘦肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃、蘋果、蜆殼類海鮮、十穀米、淮山、陳皮、太子參、百合、花生及可可粉。淮山可以生吃,切片後加入醬油涼拌。百合可以加入十穀糊中一起攪拌打爛。蘋果和瘦肉可以煲湯。蜆殼類海鮮加生薑煲湯。

相關文章

Leave a Comment