正確的睡姿

  由於頸椎的柔軟度會隨年齡改變,年齡愈大愈僵硬,這時候頸椎就需要更多的支持,枕頭要稍高些,年輕人可稍低。枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處。市面有一種枕頭,在脖子的部位略高起,起到承墊的作用。多數人在仰睡時,腰椎是處於懸空的前凸狀態,背部的肌肉不得休息,越睡越累。可以在雙膝下墊一個枕頭,使膝蓋略為彎曲,讓整個背部可以完全平貼在床鋪上。側睡時要靠右躺,避免壓着心臟,枕頭的高度要和自己的肩膀高度相當,才能充分支撐住頭頸部,貼床的膝蓋稍微彎曲,讓腰部側面平貼在床墊上,在兩膝蓋間夾一個枕頭,減少骨盆的傾斜程度。絕對不要趴着看書或睡覺,趴睡的時候腰椎生理曲線消失,對腰椎產生很大的負擔,也對心臟不好。
  起床時先側卧,再曲膝,然後用一側胳膊和手支撐床的同時逐漸起身。被子太厚太重會做噩夢,戴首飾睡覺影響血循環,貼身內衣褲也不利於血循環,要穿寬鬆的長褲睡衣,裸睡最好。手臂、棉被壓在胸上也會做噩夢。枕頭不要有彈性,會加重頸椎的勞損,最好用木棉、蕎麥皮、穀殼、茶葉作填塞物。硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。老人家會說硬板床好,其實並不科學。

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